4 ore. Corpul. Un ghid neobisnuit pentru pierderea rapida in greutate

Timothy Ferriss examinează reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. Abordează și sexul, somnul și performanța sportivă. Acest ghid practic de dezvoltare personală îi ajută pe cititori să-și schimbe corpul și obiceiurile. Întrebarea de la care pornește este cum pot schimbările mici să aducă rezultate mari.

Ferriss se bazează pe experimente făcute pe propriul corp. Folosește și date de la peste 100 de experți. Printre ei se numără medici, cercetători și deținători de recorduri mondiale. A testat pastile de slăbit și a folosit aparatură medicală acasă. Nu este medic și nici cercetător de formație. Deține un record mondial la tango și un titlu național la kickboxing.

Cartea începe cu idei de bază și motive pentru a acționa. Prezintă moduri de a urmări schimbările. Explică doza minimă eficientă: cea mai mică doză care dă rezultate. Examinează și aportul caloric și genetica, adică trăsăturile transmise prin gene. Alte teme sunt grăsimea corporală și masa musculară. Explică metabolismul bazal: ritmul în care corpul consumă energie în repaus. Ferriss leagă schimbarea de autocontrol și de o motivație personală puternică. Propune fotografii și măsurători pentru a stabili punctul de plecare.

Părțile următoare abordează alegerile alimentare și o dietă săracă în carbohidrați. Analizează greșelile de dietă și mâncatul în exces. Discută și compresele cu gheață și dușurile reci. Secțiunile despre exerciții fizice prezintă grupele musculare și forța. Discută și riscurile steroizilor. Alte capitole examinează plăcerea sexuală și somnul odihnitor. Abordează durerile de spate și de gât, precum și durata vieții. Sporturile discutate includ alergarea, înotul, baseballul și halterele.

Ferriss face afirmații îndrăznețe, nu modeste. Una dintre ele este pierderea a nouă kilograme de grăsime într-o lună. Susține că acest rezultat nu cere exerciții fizice. Descrie și câștigarea a 15 kilograme de masă musculară fără steroizi. Un alt obiectiv este alergarea pe o distanță de 50 de kilometri. Acesta urmează după douăsprezece săptămâni de antrenament.

După ce citesc începutul, cititorii pot alege secțiunile care îi interesează. Pot sări peste pasajele marcate care oferă mai multe explicații științifice. Ferriss îi îndeamnă să pună la îndoială, să acționeze și să caute lucruri noi. Le spune să ceară sfatul medicului înainte să-i încerce metodele. Ana Manescu a tradus această ediție din engleză.