Cum să te accepţi fără să te critici

Pentru cei care trebuie să facă totul perfect sau nu se mai apucă de nimic pentru că nu se poate să iasă perfect, Ellen Hendriksen propune o perspectivă nouă și optimistă: criticul interior nu este doar sursă de chin, ci principalul susținător al realizărilor la care am ajuns și spre care ne îndreptăm. La urma urmei, perfecționismul provine din conștiinciozitate și apare în domeniile și activitățile pe care le găsim importante. Se manifestă în nenumărate forme, dar are scopul de a ne ajuta. Ideea nu e să renunțăm să mai facem eforturi sau să ne schimbăm într-atât încât să devenim altcineva, ci să ajungem să înțelegem că suntem bine așa cum suntem. Și să ne păstrăm standardele fără să ne mai luptăm cu noi înșine. Scrisă cu multă căldură și plină de umor, Cum să te accepți fără să te critici oferă informații din terapie, din viața autoarei (la rândul ei mânată de perfecționism) și din ultimele cercetări pentru a propune șapte schimbări esențiale pentru perfecționiști, care să ne conducă de la autocritică la bunăvoință, flexibilitate și autenticitate. Să rămânem ambițioși, dar mai blânzi cu noi înșine. ELLEN HENDRIKSEN este psiholog clinician specializat în tratarea anxietății. Predă la Boston University’s Center for Anxiety and Related Disorders, iar abordarea sa centrată pe dovezi empirice a stat la baza a numeroase materiale prezentate în The New York Times, The Washington Post, BBC News, The Guardian, Business Insider și Psychology Today. La Editura Trei a apărut și Cum să fii tu însuți. Liniștește-ți criticul interior și depășește anxietatea socială. „În cele din urmă, observă dacă te surprinzi abordând această carte 110%. S­ar putea să îți spui că trebuie să creezi un program pe baza cărții („Voi citi un capitol pe zi“, „Voi încerca totul din fiecare capitol înainte de a trece la următorul“). Dacă te ajută, fă-­ți de cap. Dar observă ce presiuni și situații neprevăzute creează acest lucru și dacă asta te face sau nu mai puțin dispus să­l duci la bun sfârșit. Într­adevăr, mitul „cu cât te străduiești mai mult, cu atât vei obține rezultate mai bune“ este un obstacol în acest caz. Concentrează-te, așadar, mai degrabă pe ceea ce te atrage decât să citești cartea din scoarță în scoarță. Consideră capitolele drept un meniu și citește ce îți place. AUTOAREA „Aceasta nu este o carte de auto per­fecționare care să te mustre, care să îți spună că faci lucrurile greșit — deja faci asta singur. În schimb, consider­o o permisiune. Permisiunea de a descoperi cum ar putea arăta viața ta când îți dai voie să respiri. Când nu te mai străduiești atâtde tare. Când te concentrezi asupra a ceea ce dă sens vieții mai degrabă decât asupra rezultatelor tale. Vei fi în continuare perfecționist, dar acest lucru va funcționa în favoarea ta, nu împotriva ta.“ AUTOAREA CUPRINS Prolog. Poveste despre doi titani PARTEA I. Să facem cunoștință cu perfecționismul 1. Cum ne vedem pe noi înșine 2. Multele salate ce au ca ingredient perfecționismul 3. Începuturile lucrurilor PARTEA A II‑A. Cele șapte schimbări Schimbarea 1. De la (auto)critică la bunăvoință 4. Dincolo de criticul interior 5. Criticii exteriori Schimbarea 2. Revenirea în viața ta 6. De la etichete la valori 7. Coșurile de care uităm Schimbarea 3. De la reguli la flexibilitate 8. Rescrierea Regulamentului interior 9. De ce transformăm distracția într‑o corvoadă Schimbarea 4. Greșeli: de la rezistență la renunțare 10. De la „eșec“ la condiția umană 11. De la test la experiment Schimbarea 5. De la procrastinare la productivitate 12. Nu e vorba de gestionarea timpului Schimbarea 6. De la comparație la mulțumire 13. Configurat, dar nu haotic Schimbarea 7. De la control la autenticitate 14. Reducerea perfecționismului emoțional 15. Reducerea autoprezentării perfecționiste Epilog Mulțumiri Note