Noapte bună, insomnie! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard

Doar cine a avut experienţa neputinţei de a dormi ştie cât de mare este suferinţa pe care o produce şi efectele pe care le are asupra întregii sale vieţi. Astăzi, jumătate dintre adulţi au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectaţi de insomnie cronică. În condiţiile în care insomniacii au de ales doar între somnifere şi a trăi tot restul vieţii cu această problemă, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fără medicamente, care constă în tehnici de relaxare şi reducere a stresului. Toţi cei care l-au folosit au declarat că somnul li s-a îmbunătăţit, iar 90% au renunţat parţial sau total la medicamente. Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School şi specialist în tulburările somnului. Cuprins: Cuvânt înainte Introducere. Învinge insomnia şi schimbă?ţi viaţa Partea I - Începutul Capitolul 1. Poţi spune noapte bună insomniei Capitolul 2. Câteva elemente fundamentale despre somn şi insomnie Capitolul 3. Renunţarea la somnifere Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei Partea a II-a - Schimbarea gândurilor şi comportamentelor referitoare la somn Capitolul 5. Schimbarea gândurilor referitoare la somn Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care încurajează somnul Capitolul 7. Stil de viaţă şi factori de mediu care influenţează somnul Partea a III-a - Managementul insomniei prin managementul stresului Capitolul 8. Relaxarea Capitolul 9. Învaţă să alungi stresul cu puterea gândului Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini şi convingeri de reducere a stresului şi de intensificare a somnului Anexa A: Managementul serviciului în schimburi Anexa B: Managementul schimbării de fus orar Anexa C: Somnul bebeluşilor şi al copiilor Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare Bibliografie şi lecturi recomandate Mulţumiri