3 Minute de meditație

Meditația este o practică veche de peste două mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este întâlnită la mulți mistici și călugări creștini. În prezent capătă tot mai mult teren în lumea occidentală, în varianta ei laică - meditația conștiinței depline sau mindfulness, cum mai este cunoscută în spațiul anglofon. Poate fi practicată în viața de zi cu zi, în cabinetele medicilor și ale psihoterapeuților, în scurtele pauze impuse de munca epuizantă la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forță, luciditate, o mai bună sănătate fizică și psihică, dar și posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesivă a vieții, însingurare, solicitări multiple. În cartea sa, Cristophe André ne propune 40 de exerciții accesibile, simple, care să ne aducă în contact cu noi înșine și cu lumea înconjurătoare, dezvăluindu-ne poate fațete necunoscute ale noastre, ale ei, sau ajutându-ne să vedem nuanțe acolo unde mai înainte vedeam doar culori uniforme. Cuprins INTRODUCERE: FIȚI PREZENȚI ÎN PROPRIA VIAȚĂ INDICAȚII DE FOLOSIRE A LUCRĂRII DE FAȚĂ 1. Respirația 2. Bavardajul gândurilor 3. Să savurăm 4. Doar ceva și nimic altceva… 5. Să fim conștienți de starea noastră interioară 6. Cum adormim 7. Contemplarea naturii 8. Corpul 9. Cum rezistăm tentațiilor și impulsurilor 10. Bunăvoința 11. Să ne reculegem înainte de a acționa 12. Să mergi cu conștiința pe deplin trează 13. Forța interioară: meditația muntelui 14. Clipa prezentă 15. Cum să mâncăm cu conștiința pe deplin trează 16. Emoțiile dureroase 17. A fi aici și în altă parte 18. Să ne privim semenii cu tandrețe 19. În clipa aceasta trăiesc 20. Telos și skopos 21. Despre buna utilizare a ecranelor 22. Să facem o tocană de legume 23. Ascultând sonoritățile lumii 24. Angoase, neliniști și ruminații 25. A nu face nimic 26. Să facem exerciții de întindere cu conștiința pe deplin trează 27. Recunoștința 28. Răspundem sau reacționăm? 29. Utilul și inutilul: meditația copacului 30. Să nu faci rău 31. Spațiile de respirație 32. Reculegerea 33. În fața suferinței: refugiul în conștiința deplină 34. Trei fericiri 35. Să reflectăm cu tot corpul 36. Să vezi invizibilul 37. Să surâdem 38. Bunăvoința față de sine 39. Iluminări 40. Lucrurile care se încheie MULȚUMIRI