Un minut la psiholog. Strategii ca să rămâi sănătos într-o lume nebună

Este posibil să rămâi „sănătos la cap, într-o lume nebună"? Autorii acestei cărţi cred că da, şi ne oferă 101 căi pentru a face faţă acestei adevărate provocări a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei căsnicii de succes; cum să-ţi gestionezi mai bine furia, depresia, stresul şi anxietatea; cum este influenţată starea noastră de bine de reacţia la evenimentele de zi cu zi -- la astfel de întrebări autorii răspund în „pastile" de câte un minut, scrise iniţial pentru ascultătorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau împreună. Pe lângă alte teme abordate cu realism şi umor, cum ar fi pericolele gândirii pozitive, pierderea în greutate, comunicarea cu şefii şi colegii, autorii oferă sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, însoţite de descrierea celor mai bune (şi mai rele) tipuri de terapeuţi. Arnold A. Lazarus s-a născut în Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat şi a câştigat experienţă clinică în lucrul cu pacienţii cu fobii. S-a mutat în Statele Unite în 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea să fie contribuţia sa majoră la domeniul psihoterapiei, terapia multimodală, o formă de terapie cognitiv-comportamentală bazată pe teoria învăţării sociale şi cognitive şi pe rezolvarea practică de probleme. Fiul său, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician şi psihoterapeut. A realizat, împreună cu tatăl său, emisiunea de radio „Probleme de sănătate mentală". Cuprins:Cuvânt înainte Introducere Strategii pentru păstrarea sănătăţii 1. Ce să ţi spui când vorbeşti cu tine 2. Puterea imaginaţiei 3. Reprogramarea propriei minţi 4. Atingerea echilibrului mental 5. Exersarea creierului 6. Încetarea obiceiurilor proaste 7. Folosirea unui termometru emoţional 8. O imagine întăritoare specială 9. Folosirea tehnicilor paradoxale 10. Intensificarea celor cinci simţuri 11. Rezolvarea problemelor 12. Meditaţia: partea I 13. Meditaţia: partea a II a 14. Metode de relaxare rapidă 15. Cum să învingi insomnia 16. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea I 17. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea a II a Gândeşte sănătos 18. Cum gândeşti, aşa te simţi 19. Cum să fii mai fericit gândind mai sănătos 20. Tirania lui „trebuie" 21. Mai multe despre „trebuie" şi „e obligatoriu" 22. Pericolele gândirii pozitive greşite 23. Nimeni nu e perfect! 24. Nefericirea ne o facem singuri 25. Ai grijă la aşteptările mari 26. A emite păreri şi a judeca 27. Concluziile pripite 28. Evită să fii fascist cu tine însuţi 29. Greşelile pot fi frumoase 30. Despre fapte şi opinii 31. Stabilirea unor obiective realiste 32. Poţi să arunci cu pietre 33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice Adună( ţi) minţile (şi acţiunile) 34. Faptele pledează mai bine decât vorbele 35. Învaţă să delegi: nu face tu totul 36. Despre munca productivă 37. Injectează ţi nişte umor în viaţă 38. Importanţa mişcării 39. Asumarea responsabilităţii 40. Nu ţi reprima sentimentele Construirea unor relaţii de succes 41. Cheile unui mariaj de succes 42. Cum să ajuţi o relaţie perturbată… sau să faci una bună şi mai bună 43. Luptă pentru o căsnicie reuşită 44. Poţi avea încredere în ea? Depinde… 45. Cum acţionezi este mai important decât cine eşti 46. Bunătatea nu va depăşi răutatea 47. Despre parentajul eficient: partea I 48. Despre parentajul eficient: partea a II a 49. Despre parentajul eficient: partea a III a 50. Despre importanţa prieteniei autentice A comunica eficient 51. Comunicarea eficientă 52. Diferenţe de gen în comunicare: fapt sau ficţiune? 53. Înţelegerea elementelor comunicării 54. Despre a spune „nu" 55. Renunţarea la ranchiună şi la supărările trecute 56. Pericolele generalizării 57. Afirmaţiile care încep cu „eu" 58. Despre scuzele nesincere 59. Criticile 60. Acceptarea criticilor 61. Limbajul emoţional negativ 62. Asertivitate, agresiune şi pasivitate 63. Despre a fi extrem de discret 64. Virtuţile autodezvăluirii Gestionarea stresului şi anxietăţii 65. Stresul 66. Etapele stresului 67. Presiunea vieţii cotidiene 68. Evitarea epuizării 69. Atacurile de panică 70. Tulburarea obsesiv compulsivă 71. Tulburarea de anxietate generalizată 72. Învingerea anxietăţii 73. Cum să pui anxietatea la locul ei: riscuri şi resurse 74. Hiperventilaţia 75. Tulburarea de personalitate multiplă Confruntarea cu depresia, furia şi toanele 76. Depresia 77. Furia 78. Mai multe date despre furie 79. E sănătos să te descarci? 80. Nu te supăra pentru că te superi 81. Dispoziţia şi variaţiile: opus 81 Gestionarea greutăţii 82. Încerci să slăbeşti? Ca să vezi! Oare merită preţul? 83. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea I 84. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a II a 85. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a III a 86. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a IV a 87. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a V a „A merge la psi" şi feluri de psi 88. Diferenţa dintre psihiatri şi psihologi 89. Principalele trei tipuri de psihoterapii 90. Psihoterapia pe termen scurt şi lung 91. Terapeuţi periculoşi, benigni sau eficienţi 92. Să facem psihoterapia mai puţin misterioasă 93. Alegerea unui terapeut 94. Percepţii greşite cu privire la urmarea unei psihoterapii 95. Terapia este un proces bio psiho social 96. Medicamente recomandate de psihiatru 97. Ai o problemă? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva în legătură cu ea? 98. Legăturile dintre sănătatea fizică şi cea psihică 99. Scuze pentru a evita psihoterapia 100. Reducerea prăpastiei dintre ştiinţă şi practică 101. De ce mulţi oameni nu se schimbă 102. Ar trebui să „rămâi tare pe poziţii"? Alte aspecte ale sănătăţii mentale 103. Cum se construieşte caracterul? 104. Despre a fi indispensabil 105. Sindromul premenstrual (SPM) 106. Dezbaterea natură contra cultură 107. Dependenţa de cofeină 108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atenţie 109. Hipnoza 110. Profeţiile autoîmplinite şi ciclurile negativismului 111. Mai multe detalii despre profeţiile autoîmplinite 112. Tulburările de personalitate 113. Importanţa calibrării individuale 114. Două greşeli frecvente la locul de muncă 115. Alcoolicii Anonimi şi recuperarea raţională 116. Cărţile de dezvoltare personală: câteva argumente pro şi contra Lecturi recomandate